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- 45猫式扭转
- 44狂野式脉动
- 43弓式
- 40坐立伸展式
- 42桌子式脉动
- 41骆驼式脉动
- 37蹲立平衡式
- 39仰卧开肩式
- 38胸腔式呼吸
- 34坐立膝关节绕环
- 35单腿平板式
- 36单腿伸展式
- 31坐立灵活双脚
- 32坐立单腿伸展式
- 33仰卧上升腿式
- 28双角式
- 29敬礼式
- 30跪立足弓上提
- 25跪立平衡式
- 26坐立提捏颈部
- 27坐立颈伸展式（左）
- 24坐立颈伸展式（右）
- 23猫伸展式
- 22金刚坐开肩
- 19金刚坐肩伸展式
- 20海豹式
- 21高位猫伸展式
- 16低位眼镜蛇式
- 17坐立颈部脉动
- 18坐立颈部后仰式
- 13婴儿式牛面手印（左）
- 14婴儿式牛面手印（右）
- 15坐立扭转式
- 10坐立脊柱脉动
- 11坐立侧伸展式
- 12仰卧卷腹摸膝
- 09上升腿式
- 08桥式脉动
- 07猫式平衡
- 06简易船式
- 05船式变体脉动
- 04船式
- 03侧卧腿上提式（左）
- 02侧卧腿上提式（右）
- 01侧板式脉动
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从外到内指导你逐渐深入、打开、穿透、纤细自我的身体线条~